Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: [...]
to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3 (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]
[...] niedziele nogi Niedziela 1. Przysiady 2. Krzeslo sląskie 3. przysiady z obciazeniem 4. wznosy łydek A 5. wznosy łydek V Kolejne pytanie, jaka suplementacje moge zastosowac? I ostatnie, pomóglby mi ktoś ulożyc plan ćwiczen na brzuch? Obecnie cwicze po kazdym treningu siłowym naprzemiennie róznymi planami z internetu. Za odpowiedzi z góry dziekuje.
[...] 3 serie Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski : PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps WTOREK - nogi, brzuch ŚRODA - klata, najszersze grzbietu CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki ?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.
[...] ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12) b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12) c) [...]
[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 Pozdrawiam
[...] poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY [...]
[...] Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś ćwiczenia domowe, tak, aby nie zalać się fetem? Standardowe brzuszki wystarczą? Co do pompek w domu- warto robić, czy skupić się na klacie wyłącznie [...]
[...] // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
Witam ćwicze ten plan treningowy ponad pół roku i dzisiaj sobie pomyslałem że chyba pora na zmiane. Moge prosić o jakieś wskazówki? :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Leżac na ławeczce x4 seri po 8 powtórzeń Klatka: Rozpiętki na ławeczce x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie Hantelki o kolano [...]
[...] ciąg 12 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 8 Przysiady 12 12 10 8 Wykroki 10 10 8 6 Wspięcia na palce 4xMAX I mam jeszcze jedno pytanie. W jakich dniach mogę robić brzuch i jakie ćwiczenia polecacie? /SFD/Images/2016/2/14/82703dfdbd384748b5013f0a927de1ab.jpg /SFD/Images/2016/2/14/09bc20a564434f8cada221141b0415ac.jpg [...]
Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]